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最快减肥方法瘦成“小腰精”只需四步

安大大 <更多内容 2018-07-12 16:20:46

腰部作为最易堆积脂肪的部位之一,自然没少为大家带来烦恼,但是,据小编了解,不少MM尝试了多种“最快减肥方法”,都无法彻底摆脱大肚腩困扰。其实,想要瘦成“小腰精”只需四步即可。针对瘦腰最快减肥方法,小编在下面的文章中为大家做出了详细的介绍。想要彻底摆脱腰部赘肉烦恼,就赶紧来看看这种只需四步即可瘦成“小腰精”的最快减肥方法吧。

最快减肥方法瘦成“小腰精”只需四步

最快减肥方法第一步清晨必瘦减肥法

众所周知,清晨是一天之中最重要的时刻,所以,如果大家不能好好把握清晨这个减脂瘦身的关键性时间段,将很难顺利完成一整天的瘦腰腹计划。当下网络上,众多最快减肥方法中,清晨必瘦减肥法是最受欢迎的一种。因为采用清晨必瘦减肥法减肥,不仅不用忍受节食之苦,而且也不需要剧烈运动即可轻松又高效的完成减脂计划。

最快减肥方法瘦成“小腰精”只需四步

最快减肥方法第二步合理安排三餐

早餐:米糊或南瓜粥或瘦肉粥一碗,全麦面包两片、鸡蛋一个或咸鸭蛋一个,或者是爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐:(食谱四种,任选其一)1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗;2、西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗;3、凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗;4、红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。晚餐:(食谱三种,任选其一)1、菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心;2、凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗;3、冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

最快减肥方法第三步注意多喝温开水水

想要提高脂肪燃烧的效率,最重要的一件事情就是要提升身体的基础代谢率,多喝水就是一种最快减肥方法。当身体喝入温开水时,身体所感受到的温度与运动时产生的能量相同,能够帮助脂肪燃烧以达到减肥的效果。而且温开水的温度与人体体温接近,是身体不可或缺的水分,且没有汤或是茶内包含的其他成分,所以是对身体最温和的液体。

最快减肥方法瘦成“小腰精”只需四步

最快减肥方法第四步睡前十分钟进行瑜伽锻炼

如今,瑜伽减肥瘦身已经逐渐成为了一种时尚,越来越多的MM开始尝试瑜伽减肥这种最快减肥方法。这个运动所花费的成本较低,只要在自己的家里跟着视频做就可以了。

瑜伽瘦腰最快减肥方法之一——扭转法。1、站立,双脚打开,脚尖朝向前方(注意不要外八字),两脚间距离比肩略窄。2、呼气,身体以腰部为轴向左扭转,下半身尽量保持1的方向,正对前方,右手放在左腰后方,左手手背贴紧右侧腰部。3、吸气,回复到1。4、呼气,向右侧转,动作要点同动作2。5、多做几次。

最快减肥方法瘦成“小腰精”只需四步

瑜伽瘦腰最快减肥方法之二——拉伸法。1、站立,两脚打开与肩同宽,脚尖朝向前方。2、吸气,两手平举。3、呼气,身体向左侧拉伸,右手紧贴右耳,左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定),左臂可以弯曲也可以伸直,一般来讲,左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大,锻炼强度也更大。4、吸气,身体回复到动作1,换另一侧再做。

瑜伽瘦腰最快减肥方法之三——吸气法。1、站立,呼气,有意识地用力地将腹部向身体内吸,越贴近背部越好。2、屏息,在心里默数3-5个数(如果呼吸能力强,可以多屏息一会儿)。3、吸气,让腹部充满空气(参照丹田呼吸法)。4、重复10次。

最快减肥方法瘦成“小腰精”只需四步

以上的三个瑜伽大法,分别从不同方面锻炼了我们的腰部,扭转法可以灵活腰部,每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪,是很好的腰部脂肪清扫机;拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时,可以挤压另一侧的腰部脂肪,有腰部塑形的功效;吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰,同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼——腰腹不分家,两个部位的练习可以相互为用。

想要彻底摆脱大肚腩困扰,就赶紧采用以上小编介绍的最快减肥方法开始减肥吧。不过,在采用此种瘦腰最快减肥方法减肥时,小编建议大家,最好多吃点利于排便的碳水化合物以及富含纤维素的优酪乳等美食,以达到刺激肠胃蠕动、促进便意的功效。最后,希望大家一定要坚持按照上文小编介绍的最快减肥方法减肥,千万不要半途而废哦!

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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