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我与朋友的健身生涯,这也太真实了哈哈哈!

健身精选 <更多内容 2018-07-12 15:20:42

最近,一位名叫 @黄濑濑濑濑 的知名博主,在微博晒出了一组表情包,主题讲的是和朋友相约一起去健身房的你,从第一天到第七天的心理活动,因为形象生动,引得小粉丝疯狂转发,一时间刷爆了朋友圈!

让我们一起来看看

仿佛遇到知音的网友,也对这组表情包疯狂点赞:

@ 我超可爱的TVT:为什么这么真实

@ 子秴:无比真实

@ 宇宙可爱吗: 哈哈哈哈真实搞笑

@ 里的阿秋:哈哈哈是我跟我朋友本人了

@ 冬夜98:我和我舍友都是 “健身房洗澡去不去”

@ Logo:所以,你还是那么胖!!

@ 濯吾缨兮:健身是真的好难坚持啊,随时都想放弃

@ 好名字可以让人容易记住你呀:内容过于真实,引起不适 举报了

你是不是也是这样的呢?不过说实在,健身减肥确实是一件很难坚持的事情!先不提每天重复的训练动作,光是那低脂低碳的饮食就够人受的了。

除了健身与饮食之外,一次健康的减肥流程还得经历四个阶段,每个阶段都需要坚持,而且需要你认真去对待,很多人因为太累中途就放弃,所以一直减不下来。

那么一次成功的减肥,需要经历哪几个阶段呢?

准备阶段

这是一个最初的阶段,也是必须经历过的一个阶段,这个阶段你应该做好三个准备。第一个是心理准备,第二个是运动准备,第三个是控制饮食的准备。

首先心理准备,健身不是一件容易的事情,所以这个时间有点长,你可能先要知道。而且健身很累,你要克服自己的懒惰心理等等问题。

第二是运动准备,运动减肥不能说是最高效的减肥方式,但绝对是最健康的减肥方式,所以想减肥你必须搭配运动,开始运动!

第三控制饮食准备,这点告诉你的并不是节食,而是要你抛弃之前爱吃的垃圾食品,饮食上去选择健康的食物。

实行阶段

这个阶段一般以3-6个月为一个周期,目标减掉体重5-30斤,而且是不会反弹的那种,这时候你就需要开始健身并且配合饮食。

健身方面:有氧对于减肥的人是必不可少的,一周3-5次的有氧训练,时间尽量能保持35分钟以上,同时一定得配合力量训练!

饮食方面:高脂高糖分高热量的食物是绝对不能碰的,健康脂肪、高纤维、高蛋白的食物绝对是你的首选

瘦身阶段

按照预期准备的健身计划以及健身饮食,如果能顺利实行你的体重肯定会按预期慢慢的发生变化。

如果发现在瘦身过程中有身体疲惫、头晕恶心或者减重过快、容易生病的情况,可以考虑是不是减得太快了,适当增加你的饮食安排或者重新安排计划

如果发现体重停滞不前,可能是你的饮食或健身计划出现了问题,适当增加你的运动量,或者慢慢减少你的饮食。

巩固阶段

很多人都会忽略这个阶段,认为体重减下来了就是减肥成功了。

实际上减肥成功后反弹的数不数胜,这个阶段最好的方式就是坚持运动,每周也保持多次的训练,以便于维持好身材。

还有一个非常有用的办法就是练出肌肉,肌肉不仅能让你身形更加优美,而且肌肉能让你基础代谢更高,让你比常人消耗更多的脂肪。

以上就是健康减肥的四个阶段

少一个都可能会影响到你

想要好身材可没有捷径

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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