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滴,经验卡 | 如何迎战人生的第一场越野赛(内含福利)

爱燃烧 <更多内容 2018-07-12 11:29:34

原标题:滴,经验卡 | 如何迎战人生的第一场越野赛(内含福利)

当我们不再满足于路跑的简单和朴素,期待去翻山越岭,在雨雪后的泥泞中挣扎徘徊,在大自然鬼斧神工的风景里如痴如醉。

大概是从三月的高黎贡开始,无论是微信群聊、公众号推文还是朋友圈分享,每个月都会被越野赛刷屏几次。

有穿越古今的竹林赛道:

有补给点的温暖:

有夜色下的TNF北京:

有春色烂漫的秦岭:

有风霜迷雾作伴一树:

*以上图片来自汇跑赛事

看多了这些风景,我们内心开始躁动,不再满足于路跑的简单和朴素,期待着去翻山越岭,在雨雪后的泥泞中挣扎徘徊,在大自然鬼斧神工的风景里如痴如醉。

参加越野赛仅有燃烧激情是远远不够的,如果你想安全完成,却不知如何开始准备,那请收好这篇越野跑经验攻略:

1

训练篇

越野跑和马拉松路跑都是有氧耐力项目,所以我们首先需要扎实的有氧耐力基础,可通过LSD训练加强,训练强度较小,以最大心率的65%-78%为参考,单次训练时间在30分钟以上但也不要超过150分钟。

因为越野跑路况复杂,对肌肉和关节的力量要求更高,所以加强力量训练很有必要。

同时,为了让身体适应越野跑复杂的路面地形和变化莫测的环境,还需要安排山地拉练活动或参加较小难度的越野赛以赛代练。

2

装备篇

俗话说的好,实力不够装备来凑。越野赛中,携带齐全的装备不仅仅能提高参赛选手成绩,还能保障我们的生命安全。毕竟,我们面对的是复杂多变的山野,一个不留意就可能付出惨痛代价。

首先我们当然要准备好组委会要求的所有强制装备,这些在赛事竞赛规程中都有详细说明,而且在CP点会进行检查,没有按要求执行的选手将被强制退赛。

接下来我们挑选一些常见实用的装备进行介绍:

①运动帽遮阳、导汗、保护眼睛(树枝刮伤),雨战神器,同时能让我们更酷更帅。

②越野手表,可以记录运动轨迹,实时数据反馈,最强大的当然是导航功能啦~

③背包和腰包,能为我们携带足够的补给和其他装备,具体容量和型号选择需要根据越野赛难度和预算来决定。

④小腿腿套,虽然关于腿套是否能提高运动表现一直存在争议,但越野跑中,小腿腿套能保护我们的小腿免被杂乱的灌木刮伤

3

补给篇

因为越野赛的距离较长、难度更大,所以我们需要携带充足的补给来保障身体的能量补给。越野赛的补给种类实在太多,所谓“啤酒饮料矿泉水,花生瓜子八宝粥”各显神通,除了个人口味偏好和肠胃适应能力,重点注意其中的营养成分能量含量

①水,运动中身体出汗会丢失水分,如果不及时补充就会影响运动状态,养成20-30分钟补水一次的习惯,千万不要等到口渴难耐时才补水,遵循少量多次的补给原则。

②碳水化合物(即糖类),饮料、能量胶、水果等大多数补给的主要成分,人体主要供能物质,一般30分钟左右补充一只能量胶(大概500千卡能量)

③电解质,优先考虑盐丸和泡腾片,运动饮料只能作为辅助的电解质补给方式。

④蛋白质蛋白质可以提供更多的饱腹感,促进肌肉恢复,但蛋白质的消化速度慢,所以需要一般提前准备效果更好。

--不好意思,图放错了

看完这么多 小龙虾 干货,可能小伙伴们早已蠢蠢欲动,是不是准备来一场说干就干的越野赛啦?那你想将哪场比赛作为自己的越野首秀呢?不如先看看各位小伙伴的选择:

*以上图片来自汇跑赛事

TNF100系列赛事作为国内越野赛事翘楚,不仅有充满特色的补给、UTMB同级别计时系统、宇宙最强越野跑大咖赛道组等完善的赛事保障,还为初级越野跑爱好者专设低难度组别。

无数跑者从这里开启了越野跑的征途,TNF100也成为众多越野爱好者心中第一场越野赛的不二选择!

看完干货,我们还准备了免费名额~

爱燃烧作为汇跑赛事官方媒体合作伙伴,现为大家提供2018TNF100成都站和长白山站的免费名额:

2018TNF100长白山站

比赛时间:9月8日—9月9日

50km、25km组别 各1个

2018TNF100成都站

比赛时间:9月22日—9月23日

60km、30km、10km组别 各1个

申请要求

1. 近1年内在爱燃烧发布过原创文章;

2. 在爱燃烧无不良信用记录;

3. 需满足所申请组别报名要求

(具体要求可点击下方链接);

2018 TNF100长白山站-报名要求

2018 TNF100成都站-报名要求

4. 需在赛后7天内在爱燃烧首发赛评。

申请方式

1. 点击阅读原文,填写TNF名额申请表;

2. 申请截止日期为:7月15日24:00;

*小助手将于7月17日18:00前联系成功申请者,

并于下期 爱燃烧跑步家 推文中公布名单。

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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