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破解瘦身的5大误区

华龙网 <更多内容 2018-06-26 15:28:32

原标题:破解瘦身的5大误区

华龙网6月26日15时讯 健康饮食计划,是瘦身不可或缺的一部分。今天小编请来专家,为您破解瘦身误区,帮大家向赘肉宣战。

误区1:减肥就不该吃淀粉?

淀粉一直被视为导致肥胖的罪魁祸首,但赵舒芮表示,这观念不完全正确。

如果要减重,需确保每天的总摄取量(卡路里)不超过当天所消耗的卡路里,要是减少或不吃淀粉,却增加了其他食物的分量,来填饱肚子,所摄取的卡路里未必会比吃饭来得少。她建议,与其完全不吃淀粉,不如将每餐的总摄取量减少。

淀粉的选择也是关键。她建议,选择糙米和全谷类产品,如燕麦、大麦、乔麦、小米、玉米、谷粉、小麦片、乔麦面、全麦面包、全谷物饼干等等。全谷类含有大量纤维,不但比精致谷类食品更能让人感到饱食,也因为包含麸皮、胚乳、胚芽三部分,除了碳水化合物,也含有多种维生素、矿物质等等,也是宝贵的营养来源。

误区2:晚餐不能太迟吃/吃宵夜一定会发胖?

一般人都认为,晚上吃得太多,会发胖,所以晚上8点,甚至是7点过后就不再进食。有的人也深信,睡前3小时,不吃东西,才能减肥。

但是,营养师说,一个卡路里,就是一个卡路里,减肥,讲究的是一天内的总卡路里摄取量。基于这个原理,晚上迟点吃饭不会让人发胖。可是,要是三餐吃足分量,再额外加上宵夜,卡路里摄取量超标,当然不可能瘦下来。

误区3:少量多餐有利减肥?

不一定,仍要视每天的卡路里摄取量而定。单靠少量多餐,将3餐分成6餐吃,每天卡路里总摄取量维持不变,不太容易达到瘦身目的。要是没有计算卡路里,却每天要吃4餐或5餐,反而容易不小心多吃了,弄巧反拙。

误区4:吃得少就肯定会瘦?

也不一定。小小一碗甜品或薯片,不一定比一碗汤面的卡路里少。她说,无需进行魔鬼式节食,长期挨饿或与美食“绝缘”,但要谨慎选择食物类别和烹煮方式,就拿分量一样的蒸鱼和炸鱼柳来说,前者比后者的热量要少得多。

误区5:透过少吃一餐来减少卡路里摄取量,就能减肥?

每天从三顿减少到两顿,很容易导致下一顿“饥不择食”吃得太多,或是乱吃垃圾食物,得不偿失。

即使真的不吃一顿能减少每天的总卡路里摄取量,营养师也不鼓励大家这么做,因为长期以此方法减肥,会导致新陈代谢率降低,影响身体燃烧脂肪和卡路里的机能。

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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