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运动不拉伸?活该你腿粗!9个拉伸动作,1分钟彻底激活僵硬肌肉!

美体曲线塑身 <更多内容 2018-06-01 20:00:00

很多小伙伴都说,运动一段时间之后,身体的肌肉变硬,线条变粗,整个人看起来很大只。

其实大多数时候,这都是因为你的肌肉有点充血,想要运动之后不变粗壮?那么就一定要做!拉!伸!今天小编分享9个拉伸动作,拉伸一定要做的准,才能发挥它的做用,不然会适得其反。

腹部左侧拉伸

要点:

  • 双腿交叉,左腿在前;右手抓住左手腕尽力向右侧伸展

1

腹部右侧拉伸

要点:

  • 双腿交叉,右腿在前;左手抓住右手腕尽力向左侧伸展

2

左侧腰部拉伸

步骤:

  • 左手向上伸,扶住耳朵,右手抵在右侧腹部

  • 身体向右侧倾,同时身体向前倾,保持住,感受左侧后腰部的拉伸感

3

右侧腰部拉伸

步骤:

  • 右手向上伸,扶住耳朵,左手抵在左侧腹部

  • 身体向左侧倾,同时身体向前倾,保持住,感受右侧后腰部的拉伸感

4

下蹲抬臂步骤:

  • 完全蹲下,双腿放松

  • 抬起一侧手臂用力向上伸展,目光随手移动,至向上伸直,稍作停留后还原

  • 另一侧手臂抵住膝盖内侧,防止下肢跟随上身转动,然后双手依次交换

5

站姿左侧背部拉伸

步骤:

  • 挺直背部,左手屈肘至耳边,右手抓住左手肘部向右侧拉伸

  • 身体向右侧最大程度拉伸

6

站姿右侧背部拉伸

步骤:

  • 挺直背部,右手屈肘至耳边,左手抓住右手肘部向左侧拉伸

  • 身体向左侧最大程度拉伸

7

跪姿背部拉伸

要点:

  • 臀部坐在脚后跟上,双手向前伸,身体自然而放松地向前趴下

8

腹部拉伸

步骤:

  • 俯卧在瑜伽垫上,腿部完全贴紧地面,双手将上半身撑起,用力拉伸腹部

  • 挺胸

9

拉伸是个「耐力活」,随便几下可不行,要「上肢拉伸」、「下肢拉伸」、「躯干拉伸」全面进行,韧带不好的,不要着急,循序渐进,慢慢来。

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