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5种调理失眠的方法,成了失眠的克星

宝仁之心<更多内容2017-11-12 08:49:07

拥有一个好的睡眠质量是很多人梦寐以求的事情,睡眠好才是学习和工作的支柱,经常失明的话,人的提抗力也是会降低的,还会带着很多的疾病。所以我们必须要知道一些能够帮助睡眠的好方法,这样才能够摆脱失眠的困恼。那么睡眠不好怎么办呢?有哪些具有催眠作用的妙招呢?下面小编教大家具有神奇催眠功效的5个妙招,赶紧来看看吧。

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睡不着这样泡水喝给力

材料:莽林灵芝5克。

用法:莽林灵芝用开水泡5分钟后饮用,可反复加水泡饮至无色无味止。

调理失眠的方法

保持乐观、平和的心态

上床前要情绪稳定,不要带着问题上床,暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸,听节奏缓慢的轻音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安,认为大脑得不到休息,不是短寿,也会生病,而这类担心导致过分焦虑,越是紧张,越想强行入睡,结果适得其反。

要有正确的睡眠姿势

我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿,一般采用右侧睡,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上,这种睡眠姿势是最好的。

有规律的生活

养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。

白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡

白天进行散步、气功、太极拳等运动,能够提高人体植物神经的调节能力,使之有张有弛,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行。

好的环境有助于快速入睡

保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

饮食健康肾才好

凉拌苦瓜丝

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准备苦瓜一根、番茄半个、黑木耳10朵。黑木耳用温水泡发、洗净,苦瓜、番茄洗净切丝,示图1。置锅烧热水,水开后把苦瓜焯20秒,捞起过冷水,控干水份装盘。置锅把黑木耳下油锅煸炒2分钟,加适量鸡汤煮3分钟。最后用鸡汤把所以主料拌匀装盘,放入冰箱冰镇20分钟口感更佳。

凉拌扁豆丝

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扁豆摘洗干净后,用开水煮熟,捞出来过凉水后,切成细丝放入料盆.再将胡萝卜切成丝放上去.撒上蒜末、葱花.加入盐、糖、醋、酱油、香油和花椒油.拌均匀后即可食用.

凉拌竹笋

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绿竹笋连壳洗净。备一锅水,放入竹笋(连壳),水量要淹过笋子,水滚转小火煮约30钟,不可开锅盖。捞出后放置于冷水或冰水里浸泡,去壳切片或切丁,再放入冰箱冷藏,待食用时再淋上冷藏的沙拉酱即可。

凉拌丝瓜

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可以先烧一锅水,再准备一锅冰开水(冷却丝瓜用),可泡到全部食材即可将食材切好,丝瓜中间的籽稍微切除掉一些,切大约一公分宽长条状,黑木耳切长条,金针菇对切水滚后依序加入黑木耳.金针菇.丝瓜,待水稍微滚起就可捞起放入冰水中冷却,冷却后沥干把烫好的丝瓜放在容器里,将蒜切末加入.盐(依个人).白醋.香油,全部拌均匀就可以了

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