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我猜,你不知道自己的肌肉在哪!

斑马运动<更多内容2017-04-20 13:18:46

周二的计划出炉咯

经过小编的介绍

想必大家都已经知道

对于健身而言

制定一个完美且针对性强的计划的重要性

一句话

有好的计划才会有好的身材

小编提醒大家

一个周的计划

五天进行训练

两天可以拿出来休息

肌肉是需要休息的

不可以无止境的折磨它

否则只会起反效果

同样昨天练了胸

今天就不可以继续用胸大肌发力来进行训练

而拿出来的两天最好用于放松全身心

会让你有更好的情绪

来投入进去

进行下个周的训练

同时训练也是要搭配这吃

有过健身经验的人都知道

训练只占了三分

而吃占了七分之多

小编会在后续的更新中告诉大家

训练期间如何学会“吃出身材”

要学会健身才能练好

最重要的是坚持

小编希望你能坚持下来

成就自己的健身愿望!

好了回归到今天的训练中

小编已经给大家带来了周一的计划

现在出炉了周二计划

那么就会有人疑问

周一练胸那周二呢

今天带大家来练的是

↓  ↓  ↓

一:背肌

背肌是许多男人梦寐以求的肌肉

背肌是好身材的基础

与胸肌有一拼之力

是不是看到了上图就有想要立马拥有的冲动了呢

别着急小编很快就带大家进入训练 

动作一:坐姿下拉

动作要领:坐在器械上,两手握住手把,开始动作后将手把垂直拉下至自己肩部为止,几乎与肩平行,停止3秒左右然后慢慢还原

动作二:单臂哑铃划船

单独说一下这个动作,这个动作最大的好处就是可以将两侧的背阔肌分开进行训练,也是很多背部肌肉不对称的练习群体最佳的练习动作

动作要领:将上体下屈,左手正握哑铃,一只手撑住身体,要腰板停止平视前方,开始将哑铃拉起体侧,要尽量用背部的力量手臂要放松,不要借力

动作三:杠铃俯身划船 

动作要领:双脚与肩同宽站立,两手正握杠铃,握距稍大于肩宽,上体向前曲腰板挺直微微弯曲膝盖,慢慢利用背部力量拉起杠铃,角度45度左右即可,开始前要低于膝盖,然后慢慢还原起始动作即可

二:肱二头肌

肱二头肌和肱三

被俗称为麒麟臂

尤其已经要进入夏天的季节

该穿短袖的季节

到了肌肉男展露麒麟臂的时候

对于小编,肱二同样是梦寐以求的肌肉部位啊

赶紧练起来吧

在夏天的时候让肱二撑爆短袖吧!

肱二的练习无非就是弯举,没有比弯举对肱二刺激更好的动作了,无论是站姿或是坐姿的弯举其实都一样看个人爱好

动作一:直立杠铃弯举

动作要领:身体自然站立,双脚与肩同宽,双手正握杠铃,双臂向上弯举,直到肱二处于紧绷状态停顿2秒左右,慢慢还原

动作二:交替哑铃弯举

动作要领:双臂交替屈肘,前臂外旋使掌心向上,直到肱二紧绷,停顿2秒,然后慢慢还原

每个动作1-4组,一组12个

实在没有力气可以减轻重量

做到力竭为止

还等什么赶紧收藏

小编会努力继续更新的

一起让这个夏天过的充实一些!

本文来自凤凰号,仅代表凤凰号自媒体观点。

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