凤凰号出品

又要到秀身材的夏季,最难瘦的蝴蝶臂只需5招(gif)

斑马运动<更多内容2017-03-18 23:15:44

对于所有爱美的人来说

又到了春天这个季节

让人又爱又恨

身材完美就是在享受春天

满身赘肉反而恨透了春天

因为又要积攒汗水

每天变得痛苦不堪

可能有一些有过一点减肥经历的人

知道最难的地方是哪个部位

如果问了大部分人

应该都会说是腹

其实则不然

最难的是女生最讨厌的肉乎乎的手臂

范冰冰也难逃这肥肥的手臂

所以心机如冰冰

也在采访中直说过

因为自己的手臂粗

会尽量的少穿露肩的衣服

到现在为止

还可以用衣服来遮挡一下

但是到了夏天你还会忍得住吗

那些吊带衣服越看越心累

而且越来越热也无法在用衣服遮挡了

现在的你只有赶紧操练起来了

作为一个女孩不要总是怕减肥的时候同时会长肌肉

小编可以告诉你们那是不可能的

看糖糖这纤细优美的手臂

同样也是靠力量训练练出来的

训练的时候胳膊会变得非常健硕

那只是在训练的时候肌肉充血了而已

充血过后胳膊会恢复成上图一样

所以不用担心锻炼成金刚芭比

想要消除拜拜肉

拥有纤细手臂

并不是什么很难的事情

小编给你们带来了几组礼物

一个月就能看到效果

推举

动作指导:

①.站立,两腿分开与肩同宽,膝盖微屈,腰背自然挺直

②.向外挺胸,向后收紧肩胛骨,两眼平视前方.

3.双手紧握哑铃;向上举手至手臂挺直哑铃尽量不要碰撞

哑铃双手后屈伸

动作指导:

①.站立双脚要与肩同宽,膝盖微微弯曲

②.手肘弯曲前臂自然垂于胸前,大臂贴近身躯

3.手臂将哑铃向后上方举起,直至手臂伸直,在慢慢还原

④.动作过程中,只有前臂上下活动,身体保持平衡

⑤.手臂伸直时,稍作停顿再还原至起始位置

⑥.手臂的摆动要以三头肌是用力,不能随意晃动或让动作产生惯性

站姿哑铃颈后弯举

动作指导:

①.双脚与肩同宽

②.双手握住哑铃,将其高举过顶,屈肘,让前臂向后下垂

3.两上臂贴近两耳,收缩三头肌

④.逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直

哑铃肩部侧平举

动作指导:

①.双脚与肩同宽,背部挺直

②.双臂垂于身体两侧,双手要紧握哑铃

3.手臂肌肉发力向上抬至略高于肩部

④.肩部不能耸起,身体保持平衡

俯立侧平举

动作指导:

①.双脚比肩稍宽,双手各握哑铃,手掌向外

②.手臂垂直于胸前

3.保持身体平衡,手臂伸直向上举至上臂略为超过背部

④.稍作停顿,慢慢还原

本文来自凤凰号,仅代表凤凰号自媒体观点。

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